apna weight ( vajan ) kaise ghtaen ( kam ) karen
अपनी सेहत का इस तरह रखें ख्याल ,आप नींद में भी वजन घटा सकते हैं जानें वजन घटाने के तरीके
कैसा लगेगा आप सोकर भी वजन घटा सकें तो ? लेकिन यह सच अगर कुछ आदतों को अपनाया जाए तो नींद के दौरान भी शरीर में जमा फैट को कम किया जा सकता है | जानिए कुछ तरीके वजन घटाने के –
नींद गहरी हो तो फैट तेजी से गर्म होता है – डीप स्लीप नींद की वह अवस्था है जब शरीर प्रभावी तरीके से फैट बर्न करता है | रोज 7 से 8 घंटे की नींद इस प्रक्रिया को बढ़ाती है | गहरी नींद के लिए बेड टाइम रूटीन जरुरी है | सोने से पहले लगभग दो घंटे पहले गेजेट्स बंद कर दें | बेडरूम ठंडा रखें | कमरे का वातावरण खुशनुमा रखें |
सोने का रूटीन बनाएं हार्मोन बेहतर काम करते हैं -जब आप तेज तय समय पर सोते जागते हैं तो शरीर फैट बर्न करने वाले हार्मोन जैसे ग्रोथ हार्मोन को बेहतर तरीके से इस्तेमाल करता है |इसके इलावा यह इंसुलिन सेंसिटिविटी को नियंत्रित करता है ,जिससे फैट बर्न में मदद मिलती है |इसलिए वीकेंड में भी समय पर सोएं और जागें | इससे शरीर की प्राकृतिक स्केर्डियन रिदम बेहतर होगी |
रात का भोजन जल्दी खाएं और प्रोटीन बढ़ाएं –सोने के दो तीन घंटे पहले भोजन और उसमें अधिक लीन प्रोटीन दोनों जरूरी है | क्योंकि भोजन के तुरंत बाद सोने से शरीर फैट बर्निग मोड़ में नहीं आता |वहीं लीन प्रोटीन रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है | यह देर रात होने वाली क्रेविंग भी घटाता है |पनीर ,दालें , बेसन का चीला इसका अच्छा स्रोत है |
इंटरमिटेंट फास्टिंग करें ,जमा हुआ फैट घटता है – इंटरमिटेंट फास्टिंग से नींद में फैट तेजी से बर्न होता है | इसमें भोजन की अवधि को सीमित करते हुए उपवास की अवधि को बढ़ते हैं | इसमें शरीर ऊर्जा के लिए पहले से जमा फैट का उपयोग करना शुरू कर देता है | इसे 12 घंटे के उपवास से शुरू कर 14 से 16 घंटे तक बढ़ा सकते हैं |
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ,पाचन बेहतर होता है – दिन के समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से से मसल मांस बढ़ता है | यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ता है जिससे नींद के दौरान फैट बर्न करने में मदद मिलती है | जिम नहीं जा सकते तो बॉडीवेट एक्सरसाइज – जैसे पुशअप ,प्लैंक आदि भी पर्याप्त है |
